Een val kan grote gevolgen hebben, zeker op oudere leeftijd. Je kunt bijvoorbeeld een bot breken of bang worden om opnieuw te vallen. Jaarlijks vallen in Nederland ongeveer 1 miljoen 65-plussers en in 2024 kwamen 119.000 ouderen na een val op de spoedeisende hulp. Gelukkig kan je zelf veel doen om de kans op een val kleiner te maken.

Wat kunt u zelf doen?

• Blijf in beweging. Wandelen, fietsen en oefeningen voor je evenwicht en spierkracht helpen je stevig op de been te blijven.
• Draag stevige schoenen. Kies schoenen die goed passen, voldoende grip hebben en uw voeten goed omsluiten.
• Maak je huis veilig. Verwijder losse kleedjes en snoeren, zorg voor goede verlichting en houd looppaden vrij.
• Let op bij gladheid. Loop rustig, draag schoenen met goede grip en vermijd gladde plekken wanneer dat mogelijk is.
• Laat je ogen controleren. Goed zicht helpt je om obstakels en hoogteverschillen op tijd te zien.
• Bespreek je medicijnen. Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of slaperigheid veroorzaken en daarmee het valrisico vergroten.

Is je valrisico verhoogd?

Ben je het afgelopen jaar gevallen, ben je bang om te vallen of merk je dat je moeite hebt met lopen, bewegen of de balans? Bespreek dit dan met je huisarts of praktijkondersteuner. Soms is er een speciale valrisicobeoordeling of een valpreventieve beweegcursus mogelijk.

Een val voorkomen begint met kleine stappen. Blijf bewegen, maak je omgeving veilig en vraag hulp als je merkt dat je minder zeker op uw benen staat.

Meer informatie vind je op deze website van thuisarts of de website van valpreventie.